春季如何补钙好（春季如何补钙好吸收）

春季是壹个万物复苏、生机勃勃的季节，但也是补钙的好时机。随着气温的上升，人体新陈代谢最初加快，钙的吸收利用率也会提升。然而，很多人并不清楚春季怎么科学补钙，以保证身体健康。下面大家就来交流一下春季如何补钙好，以及怎么提升钙的吸收率。

挑选合适的食物补钙

在春天补钙时，首先要思考的是食物的挑选。富含钙的食物有很多种类，比如奶制品、豆类、鱼类、坚果等等。在春季，新鲜的蔬菜与水果也是不错的挑选，比如菠菜、芝麻、鲜枣等，它们不仅含有丰富的钙质，还含有维生素D等有助于钙的吸收的营养成分。合理组合这些食物，可以帮助提升钙的吸收率，满足身体对钙的需求。

增加户外活动主题，晒太阳

春季气候温暖，是户外活动主题的好季节。适当的户外活动主题不仅可以增强身体素质，还能促进钙的吸收。阳光是人体合成维生素D的重要来源之一，而维生素D是促进钙吸收的决定因素。因此，在春季多晒太阳，可以提升维生素D的合成，有助于钙的吸收利用。

合理补充维生素D

除了阳光照射外，还可以通过食物或补充维生素D的方法增加其摄入量。鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物都富含维生素D，可以适量食用。此外，也可以挑选维生素D的营养补充品，但要注意挑选可靠的品牌，按照介绍合理运用，以避免过量摄入造成不良影响。

控制钙的摄入量，避免过量

虽然钙对人体健康至关重要，但摄入过量也也许带来不良影响，比如结石等。因此，在补钙时要注意控制摄入量，避免过量。一般成年人每日的钙摄入量为800-1000毫克，孕妇、哺乳期 与老年人可适当增加。同时，应该注意食物中钙的来源，避免过多依赖钙片等补充剂，尽量通过食物来获得所需的营养。

结语

春季是壹个补钙的好季节，但补钙也要科学合理。挑选合适的食物补钙，增加户外活动主题，晒太阳，合理补充维生素D，控制钙的摄入量，都是保证春天补钙效果的决定因素。希望我们在春季享受阳光的同时，也能保持健康的身体。