●第一步：了解啥子办法是行之有效的

为了减轻压力，大家会有一些本能的反应，其实它们大部分是没有啥子作用的。美国心理学会通过一项全国性调查发现，人们最常运用的减压方式大部分是无效的。例如，大约有16%的人认为吃东西确实能帮助自己减轻压力。但另一项研究表明，当女性感到焦虑或沮丧时，她们最有也许挑选吃的食物是巧克力。她们的挑选所带来的真正的心理变化是自责增加了。

那么究竟啥子方式能起作用呢？根据美国心理学会的研究，最有效的缓解压力的攻略是锻炼或做运动、祈祷或参与宗教服务、阅读、听音乐、和兄弟或家人相处、做 、户外散步、做冥想或瑜伽、花时间从事一些有创造性的爱好。最无效的攻略是、购物、抽烟、喝酒、饮食、玩游戏、上网、看电视或电影超过两个小时。

●第二步：增强控制感

人们常说，压力不是在你身上发生了啥子，而是你怎么应对。的确如此。当一切尽在掌握中时，大家不会感觉到有压力。注意，大家强调“感觉”，即使是虚假的控制感也可以消除压力。这是为啥子 与疯子比哪些明智的人压力少很多的秘密。

能增加您的控制力的事情，不管是不是真的增加，都能够大大地减少你的压力水平。科罗拉多大学博尔德的史提夫·麦尔说：“生物对于制造压力的事物的控制程度决定了压力源能不能改变生物的功能。”他的研究结果表明：只有不可控的压力会造成有害影响。不可避免的或无法控制的压力都可以是破坏性的，但同样的压力，如果感觉是可以避免的，它的破坏性会小得多。这一点特别显著。科学家们再三强调对压力源的控制能力决定了压力源带来的影响。

为啥子很多人挑选创业，为自己工作，尽管这往往意味着更多的工作时间与收入减少？因为更能自己控制。大量研究表明，很多人最初自己的小生意的主要原因是为了“工作生活平衡”。相相对在企业工作而言，做壹个小公司家往往要花更多的工作时间，得到更少的收入。后者和前者的不同差异在哪里儿呢？你能更多地自己做主。

预先对要发生的事情做好预备能提升您的控制力。根据一项研究，最有效的压力管理方式是审慎地做好计划，这样能把压力减到最小。减少工作压力最好的办法是清楚地了解我们对你的期望是啥子？在离开企业前制订明确的计划处理企业事务，这样在家的时候就不用再担心工作了。

●第三步：适当的压力能让你做得最好

紧迫的时间感让你感到压力，破坏了你的创造力。但另一方面，如果没有时间限制，也不是一件好事。一定的时间压力能产生最好的效果。

如果管理者经常设定不也许在短时间内完成的工作，或难以承受的高负荷工作量，员工会变得紧张、不快乐，因为筋疲力尽而懈怠。当然，人们也讨厌无聊的生活。大家的研究参加者报告说，他们很少有时间压力极低的一天。这样的日子，也不利于他们保持积极的工作心理。在一般情况下，一定的时间压力最有利于保持积极的思想、感觉与动力。

乔希·维茨金在他的书《学习的艺术》中提到，像乔丹这样的职业运动员保持他们完美状态的决定因素因素：自然放松。“主力队员的壹个最显著的特征是有规律地运用恢复期。”他们不是禅宗 ，能远离压力。但是他们能控制自己打开或关闭压力。职业运动员能够在短暂的休息时间里完全地放松，避免在嬉戏中消耗自己的能量。

人类表现研究所的生理学家们发现，实际上在每一次训练中，表现最好的参赛者都要定期恢复。能在短暂的休息期内放松自己的棋手，通常总是坚持到最后的比赛。还记得迈克尔·乔丹坐在长凳上，肩上搭着一条毛巾，在回到赛场前就这样休息两分钟。即便公牛队迫切需要他在场上，他在长凳上也能保持完全的平静。乔丹是我见过恢复更快的运动员。

最后一件事：今年，就是今年！啥子事能让我更快、最容易地减少压力？观看一段有趣的动物视频可以在一分钟内降低心率与血压。在壹个创新的研究中，狄波拉·威尔斯测试观看动物视频与和同伴相处是否有同样的镇定与恢复效果。通过对两种控制方法的相对，他发现全部的三个动物视频都让参加者感到更放松。为了帮助你在一分钟内降低你的心率与血压，即将上网去观看一段可人的动物视频吧！